فيتامينات علاج التعب والإرهاق .

1– المغنسيوم :

المغنسيوم من أهم المعادن اللازمة لتحسين صحة الدماغ والتقليل من الشعور بالتعب والإرهاق والقلق والتوتر . يمنع المغنسيوم تحفيز الناقلات العصبية ويرتبط بالمستقبلات المريحة في الدماغ . مما يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء .

توجد فيتامينات ب في الكثير من الأطعمة مثل الحليب والبيض والدجاج واللحوم الحمراء والتونة والبطاطس . كما يمكنك الحصول على فيتامينات ب في صورة مكمل غذائي في شكل كبسول أو مسحوق .

2– فيتامين د :

فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لامتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على وظائف الجهاز المناعي . وفيتامين د مهم أيضاُ لنمو الأسنان والعظام وتطورها . كما يساعد فيتامين د على التقليل من الشعور من التعب والإرهاق والتخفيف من الشعور بالتوتر والإجهاد .

إن الطريقة المثلى للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس .  كما يوجد في بعض أنواع الأطعمة مثل الحليب وبعض الحبوب المقوية والأسماك الدهنية وصفار البيض . كما يوجد في صورة مكملات غذائية .

يوجد المغنسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات وبذور الخضروات والبطاطس والخضروات الورقية والفواكه . يجب أن تعلم أن زيادة مستويات المغنسيوم من خلل النظام الغذائي قد يستغرق وقتاً أطول قليلاً من المكملات الغذائية . حيث يمكن أن تزيد المكملات الغذائية للمغنسيوم من مستويات المغنسيوم في الجسم على الفور .

3– فيتامين ج :

فيتامين ج هو أحد الفيتامينات المضادة للأكسدة . بالتالي يساعد في محاربة عملية الإجهاد التأكسدي مما يخفف من الشعور بالتعب والإرهاق والتوتر .

بالإضافة إلى ذلك ، يخفف فيتامين ج من هرمون الكورتيزول الزائد في الجسم . وهو هرمون التوتر الذي يوجد في مجرى الدم يتم إفرازه عند الشعور بالتوتر والتعب والإرهاق . كلما قلت كمية الكورتيزول في الجسم كلما قل احتمال شعورك بالتوتر أو التعب والإرهاق .

يوجد فيتامين ج في العديد من الأطعمة مثل الحمضيات والبطاطس والطماطم والبروكلي والسبانخ . فيؤدي تناول هذة الأطعمة بانتظام إلى تحسين مستويات فيتامين ج لديك .

كما يمكنك الحصول على فيتامينات علاج التعب المتمثلة في فيتامين ج من المكملات الغذائية في صورة كبسولات أو فوار .

4– الحديد :

يحتاج الجسم إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يقوم بنقل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم .

فبدون مستويات كافية من الحديد لا تستطيع خلايا الدم الحمراء حمل الأكسجين بشكل فعال إلى أنسجة الجسم . بالتالي ، تزيد فرص الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص مستويات الحديد في الجسم مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف والإرهاق .

يمكنك الحصول على الحديد من بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والرمان والشمندر والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ . كما يمكنك الحصول على الحديد كمكمل غذائي في شكل كبسولات أو شراب أو مسحوق .

في حالات الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو الجنين الطبيعي . لسوء الحظ ، يصاب حوالي نصف النساء الحوامل بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد . في هذة الحالات ، يجب استخدام مكملات الحديد بجرعات معينة يحددها الطبيب المعالج .

5– فيتامينات ب :

من أفضل فيتامينات علاج التعب هو فيتامينات ب . يحتاج الجسم إلى ثمانية أنواع من فيتامين ب لكي يبقى في أحسن صحة . فتساعدك فيتامينات ب مثل B6 و B12 في التخفيف من الشعور بالتعب والإرهاق والتوتر . كما تعزز هذة الأنواع من فيتامينات ب من صحة الدماغ .

.