الاسترخاء

عليكم أن تسيطروا على توتركم بقدر الإمكان لأن التوتر أحد الأسباب الرئيسية للوزن الزائد والبدانة ، فعندما يكتشف الجسم علامات التوتر يبدأ بإفراز الكورتيزول وهو هورمون يحفز تخزين الدهون فى البطن ، وكلما شعرتم بالتوتر أغمضوا أعينكم وخذوا نفساً عميقاً لمدة 5 دقائق ، فهذا يساعدكم على تخفيف إفراز الكورتيزول وعلى استرخاء جسمكم وعقلكم .

المزيد من استهلاك زيت الزيتون

حيث يحتوى زيت الزيتون على مركبات تعطى الشعور بالشبع السريع ، حيث يخفف زيت الزيتون المأكولات التى تحتوى على حمض الأولييك ، مثل الجوز والأفوكادو الشعور بالجوع ، فيمكنكم غمس قطع من الخبز فى زيت الزيتون وتناولها بشهية ولكن بكمية معتدلة ، حيث أن زيت الزيتون يخفف من خطر ارتفاع ضغط الدم فى الأوعية الدموية وأمراض القلب والسكتات الدماغية .

تناول الطعام أمام المرآة

تقول بعض الدراسات الأمريكية إن الأشخاص الذين يأكلون أمام المرآة يستهلكون كميات أقل من الطعام عن غيرهم ، حيث ينشأ شعور بالذنب عندما ترون أنفسكم تأكلون ، فيفقد الطعام جاذبيته لديكم وهذا الأمر يؤدى لفقد الرغبة فى الطعام .

تناولوا الطعام كل 3 ساعات

فهذه الحيلة المدهشة يمكنها أن تفعل المعجزات للأشخاص الذين يتمنون الحصول على بطن مسطح ورياضى مع وخسارة الوزن فى نفس الوقت ، حيث يكفى أن تأكلوا كل 3 ساعات كميات صغيرة فى أطباق صغيرة ، فهذه الطريقة تساعدكم على أن تبقوا دائماً فى حالة شبع وتجنبكم فى الرغبة بتناول السكريات وذلك يؤدى لخسارة فى الوزن فى وقت قياسى .

ملاحظة هامة

يقوم بعض الأشخاص بألغاء بعض الوجبات ظناً منهم أن هذا يساعدهم على حرق كمية أكبر من الدهون ، ولكن هذا الأمر خاطئ تماماً ، حيث إذا كنتم لا تتناولوا الطعام خلال ساعات طويلة من اليوم ، سوف يتصرف الجسم على أساس وجود مجاعة وسوف يخزن كل الطعام الذى تأكلونه تباعاً على شكل دهون ، وذلك وجب التويه .

خذوا وقتكم فى الأكل

عندما تجلسون حول المائدة خذوا وقتكم الكامل فى تناول الطعام ، حيث أثناء تناول الطعام تفرز خلايا الأمعاء هورمون مسؤول عن الشعور بالشبع والجوع ، ولكى ينقل إشارة الشبع إلى المخ يستغرق هذا الهورمون حوالى 20 دقيقة ، وفى هذه الحالة تجنبوا تناول الطعام بسرعة لأن المخ لا يتلقى المعلومات بسرعة من الجهاز الهضمى ، وهذا قد يدفعكم إلى الأكل أكثر من اللازم حتى لو كانت بطونكم ممتلئة .

اشربوا كوب كبير من الماء قبل كل وجبة تتناولها

حيث يساعدكم كوب الماء على خسارة الوزن بسرعة وإيضاً الشعور بالشبع وتعتبر حميه منحفة ، وإن شرب كوب ماء قبل كل وجبة يملأ المعدة ويخفف الشعور بالجوع ويعمل كقاطع للشهية .

المصدر: وكالات

.